Это не для культуриста-любителя)

  Автор:
160_F_58200160

23135d4c93f08

В статье мы покажем разницу между тренировками любителей и профессионалов, и как во многих случаях можно пойти более простым путем.

Большое количество тренажеров в зале.

Почему-то считается, что чем дороже зал вы посещаете, тем больше накачаете мышцы. Это не совсем правда.

Правда в том, что в старые добрые времена, бодибилдеры с помощью штанги и гантели получали большую силу и мышцы.

Любителям просто не нужно выполнять десятки упражнений на каждом тренажере. Лучше сосредоточить внимание на нескольких базовых и важных упражнениях: становая тяга, приседания, подтягивания, жим штанги лежа и стоя, отжимания на брусьях.

В тренировке на современных тренажерах есть одно преимущество: ими труднее травмироваться. Но и при работе со штангой, если сохранять правильную технику, все будет хорошо.

Протеин как пищевая добавка.

Даже далекие от спорта люди знают, что для наращивания крупных мышц, кроме фармакологической поддержки, нужно употреблять в больших количествах протеин.

Так, профессионалы советуют получать по 2-2 .5 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. И это минимум.

То есть, если вы весите 70 кг, то за этими советами вы должны съедать за день 140 и более граммов белка.

Но на самом деле, вам не нужно столько белка. Во-первых, такой «рацион» может погубить ваши почки.

Кроме того, мышцы на 70-80% составляют из воды. Поэтому в первую очередь смотрите, чтобы вы получали каждый день достаточное количество воды, а также углеводов. Ну и оптимальное количество качественного белка.

А протеиновые добавки нужны в первую очередь профессионалам, ведь они сидят на «специальных препаратах».

Вместо тратить немалые деньги на всевозможные баночки, пойдите лучше на базар и купите рыбу или курицу.

Не говоря уже о том, что среди пищевых добавок очень много подделок.




Специальные перчатки.

Мужчины и женщины, которые боятся получить мозоли на руках, тренируются в тяжелоатлетических перчатках.

Но на самом деле получить мозоли, если вы не работаете с 300 кг штангами - трудно.

Тяжелоатлетический пояс.

Подавляющее большинство тренеров советует не делать тяжелых базовых упражнений без специального пояса.

Есть и противники этого мнения. Ведь если тренироваться без пояса, то тело само создаст мышечный корсет, который будет защищать от травм.

Если вы все-таки боитесь, то можете в подходах с тяжелыми весами надевать тяжелоатлетический пояс. Но только на базовые упражнения, в которых активно задействована поясница: становая тяга, приседания.

Стероиды и успех.

Считается, что без специальных препаратов невозможно добиться успеха. Действительно, без фармацевтической поддержки надеяться на наращивание 30 кг мышц не стоит.

Но стероиды стоит употреблять только спортсменам, которые соревнуются, и имеют большой шанс выигрывать важные соревнования.

В других случаях рисковать не стоит. Ведь такие препараты отрицательно влияют на здоровье человека. Кроме того, их эффект временный, ведь после прекращения употребления фармакологии, почти все наращенные мускулы исчезнут.

Если же тренироваться с правильными программами, то можно надеяться на хорошие силовые показатели и хорошо развитую мышечную массу.

Для подтверждения этого посмотрите на бодибилдеров достероидной эпохи.

Читинг.

Читинг - это помощь уставшим мышцам другими, которые не должны быть задействованы в данном упражнении.

Например, при подъеме штанги на бицепс, спортсмены помогают себе телом.

Такая техника выполнения снимает нагрузку с нужной группы мышц, что нам не нужно.

Да, читинг нередко используют профессионалы, но у них своя задача. Сначала они утомляют нужную группу мышц правильной техникой. А потом с помощью читинга «добивают» ее.

Любители же навешивают слишком большой вес, и обманывают сами себя.




Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ САЙТА ПЕРВЫМ?
Оставьте свой комментарий:
Оставьте свой комментарий или вопрос

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук